-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ’асс и

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.09.2011
«аписей: 2293
 омментариев: 1936
Ќаписано: 7119

20 простых способов ускорить метаболизм

ѕонедельник, 09 ћа€ 2016 г. 20:34 + в цитатник

»сточник

Ѕыстрый обмен веществ — важный фактор при снижении веса. ≈сли процесс похудени€ замедлилс€ или вовсе остановилс€, не стоит ужесточать диету или изнур€ть себ€ физическими нагрузками. ѕросто следуйте этим простым рекомендаци€м и худейте.

1. ƒобавьте кардионагрузку

Ќедавние исследовани€ показали, что активна€ 45-минутна€ езда на велосипеде пролонгирует сжигание калорий ещЄ на 14 часов после тренировки. ƒоктор ƒэвид Ќеман — профессор ”ниверситета јппалачи — рассказал, что достаточно 2—3 активных кардиотренировок по 45 минут в неделю, чтобы потер€ть примерно 500 граммов жира за две недели.

2. Ќе пропускайте завтрак

”тром мы как никогда нуждаемс€ в топливе. ¬о сне метаболизм замедл€етс€, поэтому в течение часа после пробуждени€ необходимо съедать здоровый завтрак, чтобы поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне.

 
20 простых способов ускорить метаболизм. »зображение номер 1
 

3. ќб€зательно ужинайте

ƒо сих пор многие думают, что пропуска€ ужин, они быстрее избав€тс€ от ненавистных килограммов. Ќо это не так. Ќе получа€ достаточного количества пищи, организм при первой же возможности начинает делать запасы. Ўесть приЄмов пищи в день — оптимальное соотношение, чтобы не только ускорить обмен веществ, но и получить все необходимые питательные вещества.

4. Ѕоритесь со стрессом

—тресс не только разрушает нервную систему, но и снижает скорость обмена веществ. ¬сему виной — кортизол (гормон стресса).  огда его концентраци€ в крови превышает норму, метаболизм замедл€етс€. ѕри первых признаках перенапр€жени€ старайтесь глубоко дышать и попытатьс€ абстрагироватьс€. Ћучше всего в борьбе со стрессом помогают зан€ти€ йогой.

5. “ренируйтесь по чуть-чуть

Ќет времени на посещение спортзала? Ќичего страшного! ”чЄные вы€снили, что даже очень коротка€, но интенсивна€ тренировка (не больше 2,5 минут) может способствовать сжиганию до 200 калорий в течение дн€. » в любом случае несколько минут активных упражнений — лучше, чем ничего!

6. ѕерекусите перед сном

Ќе поверите, но правильный перекус перед сном поможет ускорить метаболизм. ƒело в том, что низкий уровень сахара в крови уменьшает мышечную массу, а небольшой приЄм пищи (только если он не более 100—200 калорий) поможет поддерживать сахар в норме и сжигать жир, даже пока вы спите.

 

20 простых способов ускорить метаболизм. »зображение номер 2
‘ото:flickr.com
 

7. ≈шьте больше клетчатки

Ѕогатые клетчаткой цельнозерновые продукты, попада€ в желудок, сильно увеличиваютс€ в объЄме, поэтому чувство насыщени€ наступает быстрее и длитс€ дольше, а значит во врем€ следующего приЄма пищи вы съедите значительно меньше.  роме того, така€ еда требует долгого и тщательного пережЄвывани€, а это, в свою очередь, ещЄ на 10 процентов сжигает больше калорий. “ак что не забудьте включить в свой рацион бурый рис, овс€нку и €чмень.

8. ƒелайте интервальные тренировки

ѕользы от однообразных тренировок на беговой дорожке не так уж и много, но если добавить интенсивную интервальную нагрузку, то можно заставить организм работать быстрее. “ак, 45 минут бега с интервалами на пределе собственных возможностей сожгут больше калорий, чем расходуетс€ во врем€ обычного бега в одном и том же ритме. ј эти умопомрачительные упражнени€ на беговой дорожке помогут вам не только подт€нуть мышцы, но и развить баланс и координацию. 

9. ƒобавл€йте своим блюдам больше остроты

ѕерец чили славитс€ не только пикантным вкусом, но и своими полезными свойствами. “ак, всего одна щепотка красного перца добавит привычным блюдам остроты и, что немаловажно, ускорит обмен веществ.

 

20 простых способов ускорить метаболизм. »зображение номер 3
 
 

10. Ќе забывайте про силовые тренировки

ѕосле силовой тренировки скорость обмена веществ остаЄтс€ высокой ещЄ в течение нескольких часов. ƒл€ достижени€ максимального эффекта стремитесь выдел€ть не менее двух часов в неделю на силовые нагрузки.

11. Ѕалуйте себ€ тЄмным шоколадом

≈сть много весомых аргументов в пользу тЄмного шоколада, как, например, тот факт, что он ускор€ет обмен веществ. Ётому эффекту способствуют такие вещества, как кофеин и антиоксидант катехин, вход€щие в состав горького шоколада. Ќебольша€ порци€ этого десерта улучшит и настроение, и метаболизм. 

 

20 простых способов ускорить метаболизм. »зображение номер 4
 
 

12. ƒобавл€йте в еду корицу как можно чаще

Ёта ароматна€ восточна€ специ€ содержит в себе практически все полезные вещества — от антиоксидантов до эфирных масел и витаминов.   тому же благодар€ своему свойству регулировать уровень сахара и ускор€ть метаболизм она просто незаменима дл€ людей, след€щих за своим весом. ƒобавьте корицу в утреннюю овс€нку, посыпьте ею ломтик пшеничного тоста или приправьте суп.

13. ѕейте больше воды

Ќарушение водного баланса существенно ухудшает самочувствие и негативно отражаетс€ на фигуре. Ќедавний эксперимент доказал, что люди, которые выпивали от 8 до 12 стаканов чистой воды в день, сжигали больше жира, чем те, кто довольствовалс€ только четырьм€ стаканами. 

14. Ќе лишайте себ€ полноценного сна

ћногочисленные исследовани€ подтвердили, что полноценный сон в течение 7—8 часов благотворно сказываетс€ на здоровье человека. ј вот недосыпание — напротив, негативно вли€ет на все процессы, происход€щие в организме. “ак, невыспавшийс€ человек съедает в день в два раз больше еды, чем тот, кто проспал всю ночь. ј переедание, как известно, пр€мой путь к набору лишнего веса. «а полчаса до сна об€зательно выключите все гаджеты, так как €ркий свет, излучаемый телефоном, планшетом или ноутбуком, отвлекает и мешает уснуть.

15. »спользуйте орехи в качестве перекуса

ѕерекус в виде миндал€, кешью, грецких орехов — это неверо€тно вкусна€ и полезна€ альтернатива чипсам и печенью.  роме того, орехи, благодар€ вход€щим в их состав белкам и полиненасыщенным жирным кислотам, помогают ускорить обмен веществ.

 

20 простых способов ускорить метаболизм. »зображение номер 5
 
 

16. ќграничивайте потребление быстрых углеводов

’руст€щий французский багет, горстка солЄных чипсов, шоколадные конфеты — это всЄ, конечно, звучит очень заманчиво, но пользы от такой еды нет. Ѕыстрые углеводы не насыщают, а наоборот — заставл€ют есть ещЄ больше. Ћучше сделайте выбор в пользу полезной пищи с высоким содержанием белка и клетчатки — калорий меньше, а обмен веществ лучше. 

17. √отовьте блюда, в которых есть имбирь

»мбирь — неверо€тно попул€рный продукт, который не только ускор€ет метаболизм, но и делает вкус любого блюда более насыщенным и интересным. ћы знаем п€ть безумно вкусных рецептов с имбирЄм, от которых вы получите максимум удовольстви€ и пользы. 

 

20 простых способов ускорить метаболизм. »зображение номер 6
 
 

18. Ѕольше гул€йте на свежем воздухе

ƒаже непродолжительное пребывание на свежем воздухе способствует более активному перевариванию пищи и сжиганию жира. ј так как сид€чий образ жизни замедл€ет обмен веществ, возьмите за правило гул€ть вс€кий раз до или после обеда.

19. ѕейте зелЄный чай

”чЄные провели исследовани€ и вы€снили, что четыре чашки зелЄного ча€ в день помогут избавитьс€ в среднем от трЄх килограммов всего за восемь недель. ¬ состав зелЄного ча€ вход€т такие антиоксиданты, как катехины, которые увеличивают скорость сжигани€ калорий примерно на четыре процента (около 80 калорий) в день.

20. ƒелайте смузи

—музи на завтрак не только ускорит обмен веществ, но и взбодрит не хуже, чем это делает кофе. —музи после тренировки поможет восстановить силы и получить необходимую дозу антиоксидантов.

 

20 простых способов ускорить метаболизм. »зображение номер 7 

—ери€ сообщений " расота и «доровье":
„асть 1 - 20 простых способов ускорить метаболизм
„асть 2 - "ЅјЅ”Ў »Ќџ ћ”ƒ–џ≈ —ќ¬≈“џ!"
„асть 3 - ћј— ј ƒЋя ¬ќЋќ— »« ћ≈ƒј » …ќ√”–“ј ѕ–» —»Ћ№Ќќћ ¬џѕјƒ≈Ќ»» ¬ќЋќ—
...
„асть 24 - Ёффективные упражнени€ от обвисшего животика
„асть 25 - ”пругий пресс в домашних услови€х
„асть 26 -  огда какие фрукты лучше есть

ћетки:  

ѕроцитировано 17 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



benniberry   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 ћа€ 2016 г. 20:34 (ссылка)
спасибо,полезный пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Best_Info   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 ћа€ 2016 г. 20:36 (ссылка)
терпеть не могу имбирь((
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћой÷итатник   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 ћа€ 2016 г. 20:37 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒомашний__ќчаг   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 ћа€ 2016 г. 20:38 (ссылка)
спасибо за полезную информацию!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
love_is_game   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 ћа€ 2016 г. 20:39 (ссылка)
спасибочки!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Inet_ru   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 ћа€ 2016 г. 20:40 (ссылка)
класс,спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку