-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ’асс и

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.09.2011
«аписей: 2302
 омментариев: 1936
Ќаписано: 7128

12 —ѕќ—ќЅќ¬ –ј«ќ√Ќј“№ ћ≈“јЅќЋ»«ћ

ѕонедельник, 24 »юл€ 2017 г. 16:23 + в цитатник

12 —ѕќ—ќЅќ¬ –ј«ќ√Ќј“№ ћ≈“јЅќЋ»«ћ

1. Ќе голодайте и не изнур€йте себ€ низкокалорийными диетами. ќткажитесь от голодных диет с рационом, состо€щим из трех капустных листов и одной морковки. ¬ы - человек, а не кролик, и дл€ того чтобы нормально функционировать вам нужна энерги€.  огда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, забот€сь о нашем выживании, начинает накапливать жир. ћинимальное количество калорий потребл€емое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.

2. ƒробное питание. —ледующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийс€ до отвала на зиму, и всю зиму провод€щий в глубокой сп€чке. ѕринцип – наелс€ до отвала, но на целый день, вам не помощник. ¬о-первых, пита€сь подобным образом вы раст€гиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дн€, и не раз. Ѕольшинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. ѕри увеличении приемов пищи уменьшаетс€ ее объем, что позвол€ет выработать привычку не переедать. ѕри этом желудок не раст€гиваетс€, как при больших объемах пищи, а уменьшаетс€, что, несомненно, дает только преимущество. Ќорма дл€ желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.

3. ‘изическа€ активность. ћетаболизм напр€мую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. ¬едь, именно в мышечной массе наход€тс€ основные катализаторы сжигани€ жира в организме. Ќе ленитесь. ”дел€йте больше внимани€ спорту.

4. ѕотребл€йте больше белковой пищи. ƒл€ расщеплени€ белков организму требуетс€ вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. ƒобавьте в свой рацион больше белков. ќчень хорошо употребл€ть белки на ужин. Ѕелки содержатс€ в м€се, курице, рыбе, сыре.

5.ѕейте. Ќе забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происход€т процессы обмена веществ. ¬ода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварени€. ≈сли вы потребл€ете мало воды, то это может стать причиной накоплени€ шлаков. ”потребл€йте не менее 2-х литров жидкости . Ёто и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускор€ет метаболизм. ≈ще один совет - пейте охлажденные напитки. Ќа усвоение холодного пить€ организм расходует больше калорий, чем на усвоение пить€ гор€чего. «еленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. ќдна чашка этого напитка ускор€ет сжигание калорий на ближайшие 2 часа ѕейте черный кофе. ќдна чашка кофе без молока на 4 часа ускор€ет обмен веществ.

6. «доровый сон ƒл€ нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. ¬о врем€ продолжительного и глубокого вырабатываетс€ гормон роста, который, в свою очередь, вли€ет на процессы метаболизма.   тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии дл€ жизнеде€тельности, начнет искать энергию в другом – в еде.

7. ѕр€ности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Ќо не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8.  онтрастные обливани€. ѕринимайте контрастные души. „ередование холодной и гор€чей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно вли€ет на обменные процессы.

9. Ќе нервничайте. ¬о врем€ стресса освобождаютс€ жировые кислоты, которые перераспредел€ютс€ по кровеносной системе и откладываютс€ в жир. ≈сли учесть, что стресс может «заедатьс€» едой, то ситуаци€ усугубл€етс€.

10. ћеньше сахара. ”меньшите потреблени€ сахара, он переводит организм в режим хранени€ жировых запасов.

11. —ауна и бан€. —ауна и бан€ усиливают клеточную активность, ускор€ет обмен веществ, обеспечива€ свободное дыхание кожи . √ор€чий пар увеличивает циркул€цию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускор€ет обмен веществ.

12. ћеньше алкогол€. јлкоголь значительно замедл€ет ваш метаболизм. »сследовани€ британских ученых показали, что при приеме алкогол€ вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

5640974_eLE9CgSrPlc (604x578, 116Kb)

—ери€ сообщений " расота и «доровье":
„асть 1 - 20 простых способов ускорить метаболизм
„асть 2 - "ЅјЅ”Ў »Ќџ ћ”ƒ–џ≈ —ќ¬≈“џ!"
...
„асть 20 -  ј  ѕќ’”ƒ≈“№ ¬ ƒќћјЎЌ»’ ”—Ћќ¬»я’
„асть 21 - ѕодт€гиваем веки в домашних услови€х
„асть 22 - 12 —ѕќ—ќЅќ¬ –ј«ќ√Ќј“№ ћ≈“јЅќЋ»«ћ
„асть 23 - “равы дл€ очищени€ почек
„асть 24 - Ёффективные упражнени€ от обвисшего животика
„асть 25 - ”пругий пресс в домашних услови€х
„асть 26 -  огда какие фрукты лучше есть
„асть 27 - Ў”√ј–»Ќ√: ѕ–≈»ћ”ў≈—“¬ј » Ќ≈ƒќ—“ј“ »

ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



booonic   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 »юл€ 2017 г. 16:24 (ссылка)
класс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BestInfoTut   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 »юл€ 2017 г. 16:25 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
benniberry   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 »юл€ 2017 г. 16:25 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
—екреты_Ѕабушки   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 »юл€ 2017 г. 16:26 (ссылка)
круть))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Ќаталь€√ончарова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 »юл€ 2017 г. 16:27 (ссылка)
спасибочки)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Wild_Katze   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 »юл€ 2017 г. 20:16 (ссылка)
¬ы все еще наивно верите всему, о чем узнаете в интернете?

“ипичное определение обывателей: ћетаболизм Ц это скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию и расходует эту энергию. ” людей с быстрым метаболизмом полученные с пищей калории быстро сгорают, а у тех, у кого метаболизм медленный, калории трат€тс€ медленно и легко превращаютс€ в жиры.
Ќаучное определение метаболизма: "—овокупность всех химических реакций, протекающих в клетке, составл€ет то, что мы называем метаболизмом. ћетаболизм подраздел€етс€ на анаболизм и катаболизм Ч два разных типа реакций, которые нередко протекают и в разных част€х клетки.  атаболические реакции, или реакции распада, обычно сопровождаютс€ высвобождением энергии. ѕо большей части это окисление и гидролиз. јнаболические реакции, или реакции синтеза, наоборот, требуют затрат энергии. „асто это реакции конденсации. ¬се эти реакции протекают с участием ферментов." (учебник “ейлор ƒ., √рин Ќ., —таут ”. "Ѕиологи€", 2004, “ом 1 стр 152)
 ороче говор€: ћетаболизм=анаболизм (реакции синтеза)+катаболизм (реакции распада).
Ќу и в каком смысле тогда можно разогнать метаболизм? ≈сли реакции синтеза веществ и реакции распада веществ будут проходить быстрее, то "колесо жизни" будет быстрее крутитьс€. Ќо чем быстрее оно крутитс€, тем быстрее доедет до конца жизни. ¬ природе очень активный метаболизм имеетс€ у землероек, но эти животные мало живут. Ћетучие мыши того же размера на зиму впадают в сп€чку, их метаболизм сильно снижает на это врем€ активность и в результате летучие мыши живут заметно дольше.

"ѕолуправда есть худший вид лжи: в полуправде ложь подделываетс€ под правду, прикрываетс€ щитом частичной правды" (ƒ. —. Ћихачев)
“ак и в этом посте! ¬от примеры врань€:

 ак дробное питание может "разогнать метаболизм", если сами диетологи его рекомендуют ƒЋя ЌјЅќ–ј ¬≈—ј? ѕогуглите "как набрать вес".

"ѕри увеличении приемов пищи уменьшаетс€ ее объем, что позвол€ет выработать привычку не переедать."
 ак раз при увеличении приемов пищи увеличиваетс€ общее потребление пищи!

"‘изическа€ активность. ћетаболизм напр€мую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ."
¬ранье! ћетаболизм напр€мую зависит вовсе не от количества мышц (количество мышц у всех людей одинаковое, в отличие от объема мышц)! ћетаболизм во многом зависит от уровн€ обменных процессов в организме, св€занных прежде всего с работой щитовидной железы. ƒиапазон нормальной гормонопродуцирующей активности железы довольно велик. ¬ысока активность - человек поджар, строен. »ногда даже худ.  ак ни корми - все "не в кон€ корм". ћожно сказать, такой человек из "породы борзых". Ќо если активность щитовидной железы находитс€ на нижней границе нормы, человек склонен к полноте.
Ѕывает, что люди неожиданно начинают худеть, Ќ≈ ћ≈Ќяя Ќ» ѕ»“јЌ»≈, Ќ» ќЅ–ј« ∆»«Ќ». јнализ крови показывает, что у них возросла активность щитовидной железы - возникла болезнь √»ѕ≈–“»–≈ќ«.  оличество мышц и их объем у этих людей не мен€лс€.

"”потребл€йте не менее 2-х литров жидкости . Ёто и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускор€ет метаболизм."
Ќи вода, ни чаи, ни соки в принципе не могут ускор€ть метаболизм!
” людей с болезн€ми обмена веществ, с ожирением часто бывают ќ“≈ », ј—÷»“, ¬ќƒяЌ ј, то есть ”∆≈ »ћ≈≈“—я Ќ≈ћјЋџ… »«Ѕџ“ќ  ¬ќƒџ, котора€ у них ничего не улучшает и не ускор€ет метаболизм.  ак дополнительна€ вода может помочь им похудеть? ¬ода может способствовать похудению за счет выведени€ этой же воды. ¬се просто - выпиваем например поллитра воды, ¬«¬≈Ў»¬ј≈ћ—я, ждем некоторое врем€, чтобы мочевой пузырь наполнилс€ под зав€зку. »дем в туалет, опустошаем мочевой пузырь и снова ¬«¬≈Ў»¬ј≈ћ—я. » ура, наш вес уменьшилс€! Ќо на вес выведенной мочи.
ћы воду не только пьем, но и ≈ƒ»ћ! ¬едь вода содержитс€ в нашей пище, причем в немалых количествах, например в м€се и рыбе - в среднем около 70% воды, котора€ Ќ2ќ, в овощах и фруктах - в среднем около 80% воды. ј уж в чае и черном кофе содержитс€ свыше 99,5% воды. ƒаже в кока-коле содержитс€ около 90% воды.
¬ода еще образуетс€ в организме в ходе обменных процессов, например при расщеплении гликогена или жира.
ј пить воды больше, чем нужно, бессмысленно. —колько бы воды и в каком бы виде человек не потребл€л, его организм оставит у себ€ ровно столько воды, сколько не человек, а ≈√ќ ќ–√јЌ»«ћ —„»“ј≈“ «ј Ќќ–ћ” ƒЋя —≈Ѕя Ќј ƒјЌЌџ… ћќћ≈Ќ“, а лишнюю по его мнению воду он просто отправит в мочевой пузырь и далее на выход. —ами знаете, стоит нам съесть несколько ломтей арбуза, выпить пару бутылок воды, сока, кваса, пива или несколько чашек ча€ или кофе - мы быстро бежим освобождать мочевой пузырь.
»з учебника "‘изиологи€ человека" под ред. ѕокровского,  оротько (http://bibliotekar.ru/447/182.htm):
"—уточна€ потребность в воде у взрослого человека составл€ет 21-43 мл /кг, минимальна€ суточна€ потребность человека массой тела 70 кг составл€ет около 1700 мл, из них около 630 мл он получает в виде воды и напитков, 750 мл - с пищей и 320 мл образуетс€ в ходе обменных (окислительных) процессов. Ќедостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, котора€ имеет различную степень выраженности в зависимости от уровн€ обезвоживани€. —мерть наступает при потере 1/3-1/4 общего количества воды в организме, на долю которой приходитс€ около 60 % массы тела. »збыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, котора€ может привести к водной интоксикации." “ак как насчет водной интоксикации (отравлени€)?
“уареги и другие племена в пустыне —ахара часто испытывают недостаток воды, но об обилии среди них толстых людей никто никогда не слыхал.

"Ќе нервничайте. ¬о врем€ стресса освобождаютс€ жировые кислоты, которые перераспредел€ютс€ по кровеносной системе и откладываютс€ в жир."
¬от тут даже логика отсутствует! ќткуда освобождаютс€ эти жировые кислоты?

"≈сли учесть, что стресс может Ђзаедатьс€ї едой, то ситуаци€ усугубл€етс€."
“олько вот ¬ –≈јЋ№Ќќ—“» люди Ќ≈ «ј≈ƒјё“ —“–≈—— Ќ»„≈ћ! ѕросто продажные диетологи давно распростран€ют байку о том, что люди часто заедают стресс. Ќо ведь когда мы испытываем сильнейший стресс (т€жЄлые переживани€, волнени€, сильна€ усталость и т. п.), ” Ќј— ¬ќќЅў≈ ќ“Ѕ»¬ј≈“—я јѕѕ≈“»“.  ак говоритс€ "кусок в горло не идЄт"!
÷итата из классики. ». ј. √ончаров "ќбыкновенна€ истори€":
"Ц ј что ж, вы сами-то разве не станете кушать? Ц спросил јнтон »ваныч.
Ц »! до еды ли мне теперь? ћне и кусок в горло не пойдЄт"
Ѕолее того, при сильном стрессе бывают даже тошнота и рвота.  ака€ еда может быть при этом?

"ћеньше сахара. ”меньшите потреблени€ сахара, он переводит организм в режим хранени€ жировых запасов."
¬ сельском хоз€йстве откармливают свиней на сало не высококалорийными продуктами, не сахаром и даже не жиром, а низкокалорийной пищей, богатой самыми натуральными, так называемыми "полезными" сложными углеводами: зерном, картошкой, овощами, при наличии фруктами, причем — ќЅ»Ћ»≈ћ  Ћ≈“„ј“ ».
»з статьи " ормление свиней" (http://zhivotnovodstva.net/index/1-4.html) две цитаты:
"¬ведение в рационы свеклы, моркови и тыквы, как кормов содержащих большое количество углеводов, ведет к получению плотного зернистого сала."
"ƒл€ м€со-сального откорма с успехом используют также концентраты: кукурузу, €чмень, овес, зерноотходы, жмых, отруби, смешива€ их в различных пропорци€х; сочные корма Ч свеклу, картофель, морковь, кормовой арбуз, тыкву и др."
ќно и пон€тно, ¬≈ƒ№ —ќ¬—≈ћ Ќ≈—Ћјƒ »…  –ј’ћјЋ Ќј 100% —ќ—“ќ»“ »« √Ћё ќ«џ.

"ƒл€ нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. ¬о врем€ продолжительного и глубокого вырабатываетс€ гормон роста, который, в свою очередь, вли€ет на процессы метаболизма."
” взрослых людей, закончивших свой рост, гормон роста вырабатываетс€ в таких крохотных количествах, что хоть мало-мальски повли€ть на процессы метаболизма.
ќбратите внимание на тощих людей, которые сп€т мало, но остаютс€ тощими.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку